2 przerwy w

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] W planie B ,wolałbym nie wykonywać martwego ciągu. Czy mógłbyś polecić inne ćwiczenie? 4) Zrobi to różnicę jeśli zastąpię sztangielki sztangą ? 5) Obecnie robiłem 1.5 minuty przerwy ,mogę ją wydłużyć do 2 min ,tak dla odmiany? 6) Teraz ostatnie pytanie ,dlaczego w planie A nie ma Trica ,a w planie B nie ma bica ? Jak każdemu młodemu i narwanemu [...]

Witam, koncze kolejny tydzien, wiec moge stwierdzic, ze za dwa tygodnie skoncze z kreatynka i shotem. Po tym czasie, zrobie tydzien przerwy, i zaczne gestosc, oczywiscie dalej wedlug planu michaila i tu juz raczej bede wykonywal wszystko jak na gotowym planie. Dzisiejszy trening : unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 11kg [...]

za duzo cwiczen wystarcza 3 JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

[...] Trenuje 3 razy w tyg ze standardowym dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe przerwy między każdym ćwiczeniem w serii, ilość powtórzeń to 15. Na koniec każdego treningu robię po dwie serie na brzuch na grupy mięśni - dolne, boczne i środkowe. W moim [...]

[...] barki blecy bic NIE OBRAZ SIE ALE TO JEDEN Z NAJGORSZYCH MOZLIWYCH PODZIALOW CO CHYBA WYSTARCZAJACO UZASADNILEM. JAKIES POMYSLY? We srode <lub wtorki po siłowym> aeroby i przedramie <10 min biegania, 20 min rowerek> Zapomniałem dodać, że jestem w trakcie przerwy <odpoczynku> przed rozpoczeciem treningów <10 dni>

Witam ... Chciałbym zapytać co myślicie o takim planie treningowym dla osoby która cwiczyła 2 lata systametycznie , potem rok przerwy i teraz znowu ponad pol roku systematycznie (zakladajac ze dieta zbilansowana) ? : PON - klatka biceps brzuch 1). wyciskanie płasko/skos w góre sztangi 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10 [...]

wzrost 180cm fotka robiona na początku lipca po zakończeniu redukcji,potem było 2 tygodnie przerwy od diety i żalestwa i teraz od 2tyg na nowo treningi i cel masa,choc trochę mnie zalało przez te 2 tyg bez treningu i diety;/ bo obecnie fat mnie cos tam zalał;/ [ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-04 10:14:25

[...] Temat pracy/szkoly byl juz walkowany. Polecam nie przejmowac sie ludzmi i robic sobie do szkoly czy pracy kanapki/posilki w plastikowch pojemnikach ktore pozniej w trakcie przerwy bedziemy zjadac. Wiele osob tak robi i pomimo napietego planu w ciagu dnia daje sobie rade. Czas 3 godzin jest tylko orientacyjny. Nic sie nie stanie jesli bedzie to [...]

Witam. Po dwóch miesiącach... Ćwiczyłem cały czas ( w czerwcu miałem 2 tyg przerwy ). Urosło mi w łapie 1 cm co do wagi to wynosi ona 60 kg. Bez niczego, nawet bez specjalnych diet. Ćwiczę już tym planem od początku maja, czy należy już go zmienić w jakiś sposób ?

Bongo: 1)Po pierwsze nie mam 16 a 21 lat 2)Po drugie to 2 lat jade na sucho, moze mialem przerwy ale cos tam osiagnalem. 3)po trzecie to karate 5 lat cwiczylem, teraz od 1.5 mieszam kickboxing (sekcji waszego chwalebnego "goru"Boruty-czytaj bjj- nie ma w poblizu) 4)Po czwarte to moja odp. wyjasnila ze tak wyglada opakowanie [...]

Przez ostatni czas dieta byla trzymana tak sobie a w ostatnim tyg wogle;/;/;/ Nie miałem checi ani do diety ani do treningow;/ zrobilem poltora tygodnia przerwy zeby odsapnac. i od czwartku jade dalej

[...] matchupy zrobią teraz w HW, ale o ile nie emerytura to Alistairowi przydałby się teraz odpoczynek, powinien najwcześniej za jakieś pół roku do klatki wrócić, z 4-6 miechów przerwy od ciężkich sparingów i potem ze 2 miechy trening camp. Co do Miocic vs Jones to na bank do tego nie dojdzie, ale ja stawiałbym na Miocica. Jones z Gustafssonem jakie [...]

[...] wapnia) 19.30 * 1. Mięso z piersi kurczaka - 100 g 2. Ryż biały - 100 g kasza gryczana, jeczmienna, ryz brazowo, parboiled 3. Pomidor - 150 g min. 300g warzyw i nie bez przerwy pomidor tylko roznego rodzaju 4. Jogurt naturalny 2% - 50 g 22.00 1. Ser twarogowy półtł. – 80 g 2.Mleko 1,5 % - 30 g [...]

[...] leząc 3 serie 8-10 powtorzen -pompki na lawce 3 serie do bolu - 20-25 powtorzen -WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 dzien przerwy bary : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza glowy na przemian 4 serie po 2 zza i z przed -Wyciskanie sztangielek-Arnoldki -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 1080 sekund = 18 minut do tych 18 minut dodajmy ok.3 minut bo ok. tyle zajmuje wykonanie 3 serii nożyc więc mamy 18 + 3 = 21 minut dodając do tego wspamniane wcześniej przerwy między powtórzeniami, ćwiczeniami i seriami możemy mieć nadzieje, że zmieścimy się w limicie 25 minut. Tytułem zakończenia dodam, że starałem sie to napisać jak [...]

Chyba ze 2 dni full i w ten 3 cos na szybko dorzucic?Fakt co ktorys tydzien czasem co drugi ,mam dostep 3 razy na fulla (a wiadomo ze musi byc dzien przerwy miedzy tymi treningami). Wiec czasem nawet 3 razy dalbym rade tak zrobic. A jesli nie to 2 razy nie jest za malo ;/ Moze ten 3 jakis na "szybko" . W sumie 2 tyg. jade dieta suple i [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] robisz 2serie po 15 powtórzeń potem następnie 3serie po 10 i 4 po 5. Odnośnie dni treningowych napewno w fbw nie chodzi o to aby robić całe ciało 2dni z rzędu. 1 dzien przerwy musi być przerwy. ze względu na twoja redukcję możesz robić areoby w dni wolne. ćwiczenia wielostawowe unikaj izolowanych. więc sztanga i hantle bogiem od dziś :)

[...] a i barki tez bym chcial. zamienione sa tylko dni z tego Wodynowego planu:) Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu Piątek klata+tric+bic plecy dwa dni przerwy od bica, klata dwa dni po barach, prostowniki po plecach, no i klata nie zmeczona po tricu. tric bedzie rozbudzony przez klate i pozniej wystarczy go tylko podjechac [...]